Idag lever många fullspäckade liv. Från tidig morgon till sen kväll är det ofta full fart – en aktivitet följs ofta direkt av nästa. Att vila och återhämta sig är något som för många hamnar långt ner på ”att göra”-listan.
Våra fullspäckade liv skapar stress. Stress i sig är inte farligt. Det skadliga är dock om du inte får tillräckligt med återhämtning. I så fall kan stressen påverka både ditt fysiska och psykiska mående negativt. Både kroppen och hjärnan behöver nämligen få möjlighet att ta igen sig för att kunna fungera så bra som möjligt. Den viktigaste delen av återhämtningen är sömnen. Sömnen är så viktig att den är en egen hälsofaktor.
För att du ska återhämta dig bra behövs förutom sömn även vila. Vad som är vila varierar från person till person – och kan t.o.m. variera för en person under olika perioder. Vila innebär inte enbart passiv vila, utan istället något som balanserar upp det som du annars har mycket av i ditt liv. Jobbar du framför datorn totalfokuserad hela dagen kan en skogspromenad eller en joggingtur vara bra återhämtning för dig. Om du däremot har ett väldigt fysiskt krävande jobb med mycket oljud kan t ex en lugn stund i fåtöljen med en bok eller tidning vara bra vila.
Emma Lundberg
”Ett sätt att beskriva vila är att det är något som bidrar till bättre balans i ditt liv – och därmed hjälper dig att återhämta dig.”
Eftersom många i dagens samhälle har väldigt fullspäckade liv behövs ofta vila i form av lugna aktiviteter. Några exempel är ett varmt bad, avslappningsövningar, lugn yoga, att slötitta i en tidning, dricka en kopp te i lugn och ro eller ta en skogspromenad. Men att vila kan även vara något som är ett avbrott från vardagslivet. T ex kan en middag med kompisar vara en perfekt vila för en småbarnsförälder som ständigt är behövd hemma.
Fördelar av regelbunden vila
När kroppen går ner i varv aktiveras “lugn och ro”-delen av vårt nervsystem (även kallat det parasympatiska nervsystemet). När den delen av nervsystemet aktiveras sker bl a följande i kroppen:
– kroppen återhämtar sig
– blodtrycket och pulsen sänks
– musklerna slappnar av
– matsmältningen fungerar bättre
– läkningsprocesserna förbättras
– syresättningen i hjärnan ökar
– stresshormonerna minskar
– ”må bra”-hormonerna ökar
Det bästa är om du kan få in någon form av vila varje dag. För många kan det vara svårt, men börja i så fall med något riktigt kort, t ex en kort avslappningsövning eller att sluta ögonen på bussen och lyssna på din favoritlåt. Eller bara ta ett eller ett par djupa andetag. Försök få vilostunden till en daglig rutin. Har du dessutom möjlighet att ibland få någon längre form av vila är det toppen!
Fundera på vad för sorts vila du behöver. Det viktiga med vilan är att som sagt det är en paus som ger dig bättre balans i livet. Om något stressar dig är det inte återhämtning.
- Rangan Chattergee ”Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv – hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare” (2019)
- Anders Rosengren ”Hela livet : en läkares erfarenheter om hälsa, forskning och vardagens utmaningar”
- Anders Wallensten ”Hälsogåtan : evolution, forskning och 48 konkreta råd” (2020)
- https://www.folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/avslappning-och-aterhamtning/stresshantering/
1 Comment