Det härliga är att de olika hälsofaktorerna stöttar varandra. Här är några exempel på sambandet mellan sömn och andra hälsofaktorer.
Sover du tillräckligt äter du nyttigare. Brukar du vara extra sugen på onyttigheter när du sovit dåligt? En förklaring till det är att sömnen påverkar våra hunger- och mättnadshormoner. Äter man nyttigare och undviker större mängder koffein och alkohol sover dessutom de flesta bättre.
Fysisk aktivitet ger djupare sömn. Det beror på att kroppen behöver ta igen sig efter rörelse. Har du sovit bra natten innan är du ofta mer motiverad att röra på dig – och dessutom orkar du mer ifall du vill träna lite hårdare.
Vila under dagen förbättrar sömnen. Att ta någon form av pauser under dagen har bevisats förbättra sömnen. Om du däremot kör på för full maskin och är väldigt stressad hela dagen kan kroppen ofta vara så uppe i varv att det försämrar sömnkvaliteten. Var dock försiktig med tupplurar på dagen om du brukar har svårt att sova på natten. Det finns dock massor med andra sätt att vila – och här kan du läsa mer om det!
- https://www.stressforskning.su.se/om-oss/allmänt-om-stress-sömn/om-sömn
- https://www.folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/avslappning-och-aterhamtning/somn/
- https://www.1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/
- https://www.1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/
- https://ki.se/forskning/nyfiken-pa-somnbrist-nar-john-blund-vagrar-dyka-upp
- Rangan Chattergee ”Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv – hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare” (2019)
- Anders Wallensten ”Hälsogåtan : evolution, forskning och 48 konkreta råd” (2020
