Tankar

Våra tankar påverkas av hur vi mår. Du känner säkert igen att det mesta känns tungt efter en natt med alltför lite sömn, om du har ont och/eller är riktigt hungrig. När du däremot är pigg, utvilad och på gott humör känns det mesta betydligt lättare. Men det är inte enbart vårt mående som påverkar våra tankar. Även det omvända gäller – alltså att våra tankar påverkar hur vi mår. 

Vi tänker omkring 65.000 tankar varje dag. Av dem är en klar majoritet (forskning har visat på så mycket som 90-95 %!) automatiska. De automatiska tankemönstren påverkas i stor utsträckning av tidigare erfarenheter, värderingar och livsregler. Många fastnar lätt i gamla tankemönster. Med tanke på att våra tankar påverkar vårt välmående i stor utsträckning kan det vara värt att sätta fokus på att bli medveten om vad man tänker – och kanske även försöka ändra vissa tankemönster. 

Whether you think you can, or you think you can’t – you’re right.

Henry Ford

Du kan träna om ditt tänkande och dina ”automatiska tankemönster”. Hjärnan är föränderlig och dina framtida tankar påverkas av de tankar du tänker idag. Du kan föreställa dig hjärnan som en muskel – och den blir bra på det du tränar. Övar du på att tänka hur jobbigt livet är blir hjärnan jättebra på det. Då förstärks nämligen nervbanorna för den här sortens tankar. Fokuserar du istället på vad du är tacksam över i ditt liv kommer hjärnan med tiden att börja lägga märke till ännu fler saker som den tycker att du kan vara tacksam över. 

Tre steg för att förändra sina tankar

Bli medveten om dina tankar. Första steget är att bli medveten om dina tankar och tankemönster. Försök under några dagar observera dina tankar. Vad tänker du? Är tankarna förknippade med positiva eller negativa känslor? Återkommer ofta liknande tankar? 

Acceptera dina tankar. Det är vanligt att man fastnar i negativa tankemönster. Inser du att det gäller dig är nästa steg att acceptera dina negativa tankar, men utan att döma. Den goda nyheten är att när du blivit medveten om dina tankar och accepterat dem, då kan du börja jobba med att förändra dem (om det är det du vill). 

Öva på att förändra tankarna. Inser du att du skulle vilja förändra en del tankemönster? Då gäller det att börja öva dig på det du vill tänka mer på. Vill du bli mer tacksam? Öva dig då på att se det som du är tacksam över i din vardag. Vill du tänka mer positivt? Öva dig då på att göra det! 

Tips! Är det svårt att direkt ersätta en negativ tanke med en positiv kan du gör så här: När du märker att du tänker en negativ tanke bestämmer du dig för att tänka en positiv tanke direkt efteråt.

• Camilla Gyllensvan, ”Du är inte dina tankar”. Storytel.
• Kursen Positive Psycholgy med professor Barbara Fredrickson. Kursen erbjöds via Coursera av the University of North Carolina at Chapel Hill under augusti-september 2016.