Vila är en viktig del av återhämtningen. Och därför även viktigt för att du ska må bra. Vad vila är kan variera. Det innebär dock inte enbart att man ligger på soffan och tittar på Netflix. Se istället vila som något som balanserar upp det som du annars har (för) mycket av i ditt liv. Läs mer om vad vila är här!
Nedan finns några tips på hur du kan få in mera vila i ditt liv.
Fundera över vilken sorts vila du behöver. Vila är något som ska ge balans i ditt liv. Om ditt liv är väldigt fullspäckat rekommenderas någon lugn aktivitet, t ex ett varmt bad, en avslappningsövning, att läsa en bok eller lugn yoga.
Gör vilan till en rutin. För att inte glömma bort din vila kan det vara bra att planera in den samma tid varje dag eller vecka. För en del passar det bäst att vila på samma sätt varje gång (t ex genom att ta en lugn skogspromenad eller göra en avslappningsövning) medan det för andra passar bättre att variera.
Rensa i kalendern. Fundera över alla aktiviteter du har inbokade. För vem gör du dem? Hur viktiga är de? Är det möjligt att välja bort en del av dem som inte är så givande? Försök få in flera luckor i kalendern så att din tid inte alltid är fullbokad.
Gör något bara för din egen skull varje dag. Har du fullt upp kan det vara något riktigt kort. T ex att sluta ögonen och fokusera på de tre kommande andetagen. Eller drick ditt kaffe eller te lite mer närvarande genom att fokusera lite extra – i alla fall på den första klunken.
- Rangan Chattergee ”Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv – hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare” (2019)
- Anders Rosengren ”Hela livet : en läkares erfarenheter om hälsa, forskning och vardagens utmaningar”
- Anders Wallensten ”Hälsogåtan : evolution, forskning och 48 konkreta råd” (2020)
- https://www.folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/avslappning-och-aterhamtning/stresshantering/
