En regelbunden dygnsrytm gynnar de andra hälsofaktorerna – och när du jobbar med de andra hälsofaktorerna förstärker det ofta din dygnsrytm. Nedan finns några exempel på hur dygnsrytmen stärker andra hälsofaktorer.
En regelbunden dygnsrytm gör dig mindre hungrig – och mindre sugen på skräpmat. Genom att sova på regelbundna tider får du bättre balans mellan hunger- och mättnadshormoner. Det ger i sin tur en starkare och effektivare ämnesomsättning och gör dig mindre sugen på onyttig mat. Att äta på regelbundna tider (och inte precis innan läggdags) kan dessutom förbättra nattsömnen.
Regelbundna tider gör att du sover bättre. Om du stiger upp och lägger dig samma tider förbättrar det möjligheten till en god natts sömn. När kroppen är van att man lägger sig och stiger upp samma tider anpassar den en massa processer inför läggdags och uppvaknandet.
Regelbundna måltider gör det lättare för din kropp att ta tillvara på näringen så bra som möjligt. Genom att äta på regelbundna tider är kroppen beredd på när maten ska komma och kan förbereda sig för att ta tillvara på maten och uppta näringen så bra som möjligt.
- Satchin Panda ”24-timmarskoden: hur tajming av mat, sömn och träning ger effekter på hjärna, immunförsvar och vikt” (2020)
- https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm
