En stor del av våra tankar är automatiska – men du kan påverka dem så att du börjar må bättre. Hjärnan är nämligen föränderlig även om det kan ta tid att ändra invanda tankemönster. Det som du tänker just nu påverkar dock vad du kommer att tänka i morgon – eller redan senare idag.
Nedan finns några tips på vad du kan göra om du vill förändra dina tankar så att de kan leda till ökat välmående.
Lägg märke till dina tankar – och försök ändra dem om du tror att det skulle gynna dig. Forskning har visat att 90-95 % av våra tankar är automatiska. Ofta reflekterar vi inte över våra tankar, men försök vara lite extra vaksam på vad du tänker under några dagar. Om du märker att många tankar är dystra, negativa eller kritiska kan det vara bra att försöka ändra dem till positiva tankar. Tips på hur du kan förändra dina tankar hittar du här.
Var tacksam varje dag. Det senaste åren har tacksamhetsövningar blivit populära. Studier har visat att övningarna har många positiva hälsoeffekter. Hur ska man då göra? Mitt tips är att du dagligen reflekterar över vad du är tacksam över. Du kan t ex tänka på tre saker som du är tacksam över eller skriva en tacksamhetsdagbok.
Begränsa negativa stimulin. Idag överöses vi med information – och mycket av den kan vara förknippad med negativa känslor. Som tur är har vi ofta möjlighet att begränsa information som påverkar oss negativt. T ex kan vi välja att läsa eller se mindre på nyheter. Det kan även vara bra att begränsa tiden på sociala medier ifall du känner att du inte mår bra av för mycket ”info” om ”alla andras perfekta liv”.
- Camilla Gyllensvan, ”Du är inte dina tankar”. Storytel.
- Kursen Positive Psycholgy med professor Barbara Fredrickson. Kursen erbjöds via Coursera av the University of North Carolina at Chapel Hill under augusti-september 2016.
