Att vara utomhus förbättrar välmåendet. Försök därför göra det till en vana att vistas ute en stund varje dag. Men varför börjar vi må bättre av att vara utomhus? Den här texten berättar om några av orsakerna.
Mer energi på dagen och bättre sömn
Ljuset utomhus är viktigt för vårt välmående. Det hjälper nämligen vår dygnsrytm att ”hitta rätt”. Vår dygnsrytm kallas även cirkadiansk rytm och påverkar massor av funktioner i kroppen.
Att vara ute på morgonen och/eller förmiddagen gör dig piggare under dagen och förbättrar dessutom nattsömnen. En förklaring till det är att serotoninproduktionen får en skjuts av morgonljuset. Serotonin är en signalsubstans som i tillräckliga mängder får oss att känna välbefinnande, lycka och glädje. Även halten av sömnhormonet melatonin ökar lagom till kvällen och natten om vi är ute på morgonen och dagen. Att vara ute på morgonen och förmiddagen är alltså en win-win. Du blir både piggare på dagen och sover bättre!
Minskar stressen
Under de senaste åren har det kommit flera studier som bekräftar att man blir avstressad av att vara ute i naturen. Det här beror på att det parasympatiska nervsystemet aktiveras, det vill säga den del av nervsystemet som gör dig lugn och avslappnad. Nivåerna av stresshormonerna kortisol och adrenalin sjunker då i kroppen. Dessutom sänks blodtrycket och hjärtfrekvensvariabiliteten (även kallad HRV) ökar. Att vara ute i naturen har även visat sig motverka och lindra depression och utmattningssymptom.
Koncentrationen förbättras
Vårt dagliga liv kräver mycket koncentration och ofta ständig uppmärksamhet av oss. Som bekant sjunker dock koncentrationsförmågan efter ett tag. Ett effektivt sätt att skärpa koncentrationen igen är att gå ut en stund. Genom att ta in naturen, t ex vajande löv och sjungande fåglar, slappnar den ”styrda koncentrationen” av, vilket gör att förmågan att åter fokusera bättre och styra sin koncentrationen snabbare återhämtar sig.
Och inte nog med allt ovan
Att vara utomhus, speciellt i skogen minskar även risken för bland annat diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och depression. Det har forskare vid University of Illinois i USA kommit fram till efter en sammanställning av hundratals studier.
Att vara ute i naturen (speciellt i skogen!) har bevisats:
-göra oss piggare på dagen
-bidra till bättre sömn
-minska stressen
-förbättra koncentrationen
-stärka immunförsvaret
-sänka blodtrycket
-minska risken för flera sjukdomar, t ex diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och depression
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21431424/
- https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112
- https://aces.illinois.edu/news/immune-system-may-be-pathway-between-nature-and-good-health
- Podden Hälsogåtan med Anders Wallsten, avsnitt 12. Mår jag bättre av att dra åt skogen? Forskaren Patrik Grahn gästar, publicerat 10 maj 2022
