De flesta funktioner i våra kroppar har sina dagliga rytmer – och när dessa är i balans mår vi bättre. Här kommer därför några tips på hur du får en mer regelbunden dygnsrytm.
Sov på regelbundna tider under natten. Sömnen är otroligt viktig för att vi ska må bra. Det händer mycket när vi sover, t ex bearbetas dagens intryck, minnen lagras och kroppen läker. Processerna som sker under sömnen blir effektivare om vi sover på regelbundna tider.
Rör på dig. Rörelse är viktigt för att vi ska må bra av många anledningar och påverkar även dygnsrytmen positivt.
Ät på regelbundna tider. Forskaren Satchin Panda rekommenderar att du äter dina måltider vid ungefär samma tid varje dag. Det är extra viktigt för dagens första och sista mål.
Starkt ljus under morgonen/förmiddagen påverkar din dygnsrytm positivt. Det gör dig både piggare under dagen och förbättrar din sömn – en riktig win – win alltså! Det bästa är att vara ute i ljuset på morgonen eller förmiddagen, men det viktigaste är att du kommer ut någon gång när det är ljust. Dessutom är det bra att minska mängden ljus timmarna innan läggdags.
- Satchin Panda ”24-timmarskoden: hur tajming av mat, sömn och träning ger effekter på hjärna, immunförsvar och vikt” (2020)
- https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm
